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Creatin ist ein körpereigener Stoff, der hauptsächlich in der Muskulatur vorkommt.
Der Creatin-Gehalt in den Muskeln ist u.a. verantwortlich für die Dauer, mit welcher diese intensiv belastet werden können.
Die vom Körper benötigte Menge an Creatin stammt jeweils zur Hälfte aus Eigenproduktion und Nahrungsaufnahme. Da Creatin fast nur in Fleisch und in geringen Mengen noch in anderen tierischen Produkten vorkommt, haben sich vegetarisch ernährende Sportler, fast immer einen Creatin-Mangel!
Creatin baut Muskelmasse auf!
Der masseaufbauende Effekt des Creatins, beruht auf zwei Eigenschaften.
1. das Creatin ein Stoff ist, der in der Muskelzelle Wasser binden kann. Das eingelagerte Wasser hat den Effekt, dass die Muskulatur "voller" wird. Durch das erhöhte Muskelzellvolumen wird eine höhere Zellspannung erreicht.
2. die so erzielte erhöhte Muskelspannung sorgt dann dafür, dass die Muskulatur effektiver trainiert werden kann und die Muskelzelle viel eher zur Zellteilung angeregt wird. Ein Zuwachs an neuen Muskelzellen und Volumen ist die Folge.
Creatin verbessert die Leistung!
Immer dann, wenn die Muskeln intensiv belastet werden, kann Creatin eine deutliche Leistungssteigerung bewirken. Beim Training im anaeroben Bereich, wie z.B. Kraftsport, Schnellkraftsport, Sportarten mit Zwischen- und Endspurts und Hochleistungssport, verbessert Creatin die Leistungsbereitschaft der Muskeln. |
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Creatine
